Ak Jerry

* Używać otwarcie słów TAK i NIE
* Nie przepraszaj jeśli nie zawiniłeś
* Nie usprawiedliwiaj się ani nie tłumacz nadmiernie natomiast
wyjaśniaj powody swojego postępowania jeśli chcesz być dobrze zro­
zumiany
* Nie napadaj na rozmówcę nie strasz go nie poddawaj w wątpliwość
jego charakteru lub myślenia
* Stosuj komunikatów rodzaju JA a nie komunikatów rodzaju TY dla przykładu
jeżeli już ktoś się spóźnia na spotkanie z Tobą nie napadaj go słowami
“jesteś nieodpowiedzialny lekceważysz mój czas” tylko powiedz “czuję
złość/jest mi przykro kiedy się spóźniasz”
* Gdy jesteś atakowany broń się Nie pozwalaj na naruszanie Twojej
godności osobistej Nie zgadzaj się na to by ktoś Cię traktował w sposób
raniący Twoje uczucia Pomocą mogą być takie zdania “Nie podoba mi się
sposób w jaki do mnie mówisz” “Nie życzę sobie być tak traktowana”
“Nie chcę żebyś zwracał się do mnie w ten sposób” itp
* Staraj się nie kłamać masz prawo być sobą nie wstydź się siebie na­
wet jeśli już popełniasz błędy
* Mów jasno i bezpośrednio o co Ci chodzi
* Pytaj otwarcie gdy czegoś nie rozumiesz
* Mów że nie wiesz gdy czegoś nie wiesz mów że nie chcesz o czymś
mówić jeśli już nie chcesz o tym mówić
* Zwróć uwagę żeby realizować swoje zamysły nie krzywdząc innych
* Przyznaj innym dokładnie takie same prawa do asertywnego zachowa­
nia jakie przyznajesz sobie
* Wyrażaj otwarcie swoje oczekiwania jeżeli już ktoś narusza

W rzeczywistości na postawę asertywną składają się bardzo różnorakie za­
chowania za wsparciem których człowiek może wyrażać uczucia życzenia
opinie a oprócz tego dbać o swoje interesy wprost stanowczo i uczciwie
a równocześnie szanować inne osoby
Bycie asertywnym przynosi dużo korzyści Dzięki takiej postawie kontakty
z innymi ludźmi stają się prostsze i bardziej satysfakcjonujące
Rozpowszechnienie się szacunku i jasnych relacji między ludźmi prowadzi
do zmniejszenia się ich stresu i polepszenia atmosfery Wzrasta też
skuteczność działania bo osoby asertywne sprawniej komunikują się
w zespole
Jak tak więc stać się asertywnym
Czy można się stać asertywną osobą po przeczytaniu 1dnej a nawet kilku
mądrych książek albo po odbyciu treningu szkoleniowego a nawet kilku
szkoleń A może asertywnym trzeba się urodzić i mieć odpowiednie geny
Uczenie się stosowania metod asertywności jest procesemktóry trwa
przez całe żywot i jest ściśle związany z rozwojem osobistym człowieka
Oczywistym staje się więc fakt że treningu asertywności nie da się tylko
“zaliczyć” ani również spowodować by ktoś stosował tę metodę rozwi­
ązywania problemów bez bardzo osobistego przekonania o jej słuszności
Niemniej jednak bez żadnej wiedzy na to zagadnienie nie jesteśmy w stanie
“nagle” stać się asertywni Pomocne w nauce asertywności mogą być
różne książki szeroko opisujące ten temat
I jeszcze kilka porad
Jeśli chcesz zachowywać się asertywnie spróbuj już na dzień obecny

Co to jest stres
Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu
zadania Takim zadaniem może być zarówno próba zdobycia pracy jak
również dostosowanie się organizmu do funkcjonowania w warunkach
zewnętrznych dla przykładu w hałasie

Czy stres zawsze jest zły
Stres jest naturalną nieuniknioną częścią naszego życia dlatego towa­
rzyszy każdemu z nas Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany nie tylko negatywne ale i pozytywne Stresujący może być eg­
zamin na studia ale także pierwsze spotkanie z sympatią
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funk­
cjonowania człowieka ponieważ działa na nas mobilizująco Zbyt niski
poziom stresu powoduje spadek motywacji apatię i znudzenie Lecz zbyt
wysoki napięcie trudności z koncentracją lęk i fizyczne zmęczenie
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka ale to jak na niego
reagujemy

Co to jest stres
Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu
zadania Takim zadaniem może być zarówno próba zdobycia pracy jak
również dostosowanie się organizmu do funkcjonowania w warunkach
zewnętrznych na przykład w hałasie

Czy stres zawsze jest zły
Stres jest naturalną nieuniknioną częścią naszego życia dlatego towa­
rzyszy każdemu z nas Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany nie tylko negatywne ale i pozytywne Stresujący może być eg­
zamin na studia ale również pierwsze spotkanie z sympatią
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funk­
cjonowania człowieka ponieważ działa na nas mobilizująco Zbyt niski
poziom stresu powoduje spadek motywacji apatię i znudzenie Lecz zbyt
wysoki napięcie trudności z koncentracją lęk i fizyczne zmęczenie
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka ale to jak na niego
reagujemy

Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia Prawdopodobnie
byliśmy przerażeni bardzo często agresywni niełatwo nam było zebrać myśli
sądziliśmy że to się nigdy nie skończy
Stres prowadzi często także do przemian w zachowaniu takich jak min

? objadanie się czy odwrotnie brak apetytu
? palenie papierosów
? nadużywanie alkoholu
? obgryzanie paznokci
? zaburzenia snu
? łatwe wpadanie w gniew
? unikanie kontaktów z ludźmi
Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i
życie ale także na żywot naszych bliskich
Jak sprawdzić czy umiesz kontrolować stres
Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia jaki osiągnęliśmy Od­
powiedz sobie na pytanie czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w
ciągu doby Jeżeli już tak potrafisz trzymać stres na smyczy Jeżeli po­
trzebujesz więcej czasu znaczy to że zaczyna on tobą rządzić
Czy zatem ze stresem można walczyć
Często wobec własnego stresu i stanu psychiki przyjmujemy postawę
bezradności Zaś psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym
do samonaprawy i regeneracji
Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na
sytuacje stresujące Pozwoli nam to na natychmiastowe zadziałanie
zanim poziom stresu dojdzie do poziomu który przerośnie nasze możli­
wości poradzenia sobie z nim
Od czego zacząć
?
Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę że jesteś od­
powiedzialny za swój własny poziom stresu

Czy stres zawsze jest zły
Stres jest naturalną nieuniknioną częścią naszego życia dlatego towa­
rzyszy każdemu z nas Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany nie tylko negatywne ale i pozytywne Stresujący może być eg­
zamin na studia ale również pierwsze spotkanie z sympatią
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funk­
cjonowania człowieka gdyż działa na nas mobilizująco Zbyt niski
poziom stresu powoduje spadek motywacji apatię i znudzenie Lecz zbyt
wysoki napięcie trudności z koncentracją lęk i fizyczne zmęczenie
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka ale to jak na niego
reagujemy

Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia Prawdopodobnie
byliśmy przerażeni bardzo często agresywni trudno nam było zebrać myśli
sądziliśmy że to się nigdy nie skończy
Stres prowadzi bardzo często również do przemian w zachowaniu takich jak min

? objadanie się czy odwrotnie brak apetytu
? palenie papierosów
? nadużywanie alkoholu
? obgryzanie paznokci
? zaburzenia snu
? proste wpadanie w gniew
? unikanie kontaktów z ludźmi
Wszystkie te czynniki mają negatywny oddziaływanie nie tylko na nasze zdrowie i
życie ale również na życie naszych bliskich
Jak sprawdzić czy potrafisz kontrolować stres
Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia jaki osiągnęliśmy Od­
powiedz sobie na pytanie czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w
ciągu doby Jeśli już tak potrafisz trzymać stres na smyczy Jeżeli już po­
trzebujesz więcej czasu oznacza to że zaczyna on tobą rządzić
Czy zatem ze stresem można walczyć
Często wobec własnego stresu i stanu psychiki przyjmujemy postawę
bezradności Natomiast psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym
do samonaprawy i regeneracji
Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na
sytuacje stresujące Umożliwi nam to na natychmiastowe zadziałanie
zanim poziom stresu dojdzie do poziomu który przerośnie nasze możli­
wości poradzenia sobie z nim
Od czego zacząć
?
Niezwykle istotne jest abyś zdał sobie sprawę że jesteś od­
powiedzialny za swój własny poziom stresu

Warto także zastanowić się skąd stres się bierze i jakie czynniki go
wywołują
Jednym ze źródeł stresu są bez wątpienia wszelkie zmiany życiowe Czy
mamy tak więc unikać przemian Z pewnością że nie Musimy jednakże być
świadomi tego jak one wpłyną na nas
Nierzadko w sytuacjach stresujących pomaga pozytywne myślenie na­
stawienie przypominanie sobie pomyślnych sytuacji i osiągnięć sposób w
jakim myślisz o wydarzeniu czy świecie Można we własnej głowie
zredukować wagę wydarzenia niepewność a tym samym zmniejszyć
poziom stresu Pomocne bywa również kontrolowanie oddechu czy relaksacja
mięśniowa
Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najbardziej skuteczna jest
profilaktyka
Już teraz spróbuj wyciszyć swój umysł
Pomogą ci w tym poniższe porady
1 Rozładuj nagromadzone emocje przez kontakt z naturą
2 Zajmij się czymś co sprawia Ci przyjemność idź na spacer po­
słuchaj relaksującej muzyki
3 Stosuj techniki relaksacyjne spróbuj medytacji albo kontrolowania
oddechu
4 Uprawiaj sport przecież w “zdrowym ciele zdrowy duch”
5 Zdrowo się odżywiaj i unikaj używek które częstokroć pogłębiają stres
6 Śmiej się Śmiech burzy napięcie rozjaśnia Twoją twarzrozluźnia
mięśnie przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję

7 Zadbaj o sposób życia śpij odpowiednio długo zaplanuj czas na
rozrywkę unikaj hałasu
8 Nie bierz za dużo spraw na swoje barki Stawiaj sobie realistyczne
cele ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie Sporządź plan
działań ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający
9 Naucz się całkiem dobrze gospodarować czasem sporządzaj intencja dnia
a nawet tygodnia spis rzeczy które masz do załatwienia bardzo
pilnie i takich które mogą jeszcze zaczekać Zorganizuj dobrze
miejsce pracy
10Nie zapominaj o odpoczynku Nie mieszaj tego czasu z innymi
zajęciami
11Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami Pamiętaj że
nikt nie jest perfekcyjny (Choć doskonalenie jest wskazane) Nie
staraj się być perfekcjonistą każdy popełnia usterki Bądź dla siebie
tolerancyjny
12Oczekuj najlepszego Nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie czas
przed nim przeżyjesz bez stresu
13Naucz się mówić “nie”
To tylko kilka porad które pomogą Ci zredukować stres do optymalnego
poziomu i zacząć nowe żywot Ażeby dowiedzieć się więcej i zacząć zwal­
czać stres już w zarodku polecam świetne książki które znajdziesz je
w internetowej księgarni
Relaksującej lektury