Ak Jerry

Czy stres zawsze jest zły
Stres jest naturalną nieuniknioną częścią naszego życia dlatego towa­
rzyszy każdemu z nas Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany nie tylko negatywne ale i pozytywne Stresujący może być eg­
zamin na studia ale również pierwsze spotkanie z sympatią
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funk­
cjonowania człowieka gdyż działa na nas mobilizująco Zbyt niski
poziom stresu powoduje spadek motywacji apatię i znudzenie Lecz zbyt
wysoki napięcie trudności z koncentracją lęk i fizyczne zmęczenie
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka ale to jak na niego
reagujemy

Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia Prawdopodobnie
byliśmy przerażeni bardzo często agresywni trudno nam było zebrać myśli
sądziliśmy że to się nigdy nie skończy
Stres prowadzi bardzo często również do przemian w zachowaniu takich jak min

? objadanie się czy odwrotnie brak apetytu
? palenie papierosów
? nadużywanie alkoholu
? obgryzanie paznokci
? zaburzenia snu
? proste wpadanie w gniew
? unikanie kontaktów z ludźmi
Wszystkie te czynniki mają negatywny oddziaływanie nie tylko na nasze zdrowie i
życie ale również na życie naszych bliskich
Jak sprawdzić czy potrafisz kontrolować stres
Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia jaki osiągnęliśmy Od­
powiedz sobie na pytanie czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w
ciągu doby Jeśli już tak potrafisz trzymać stres na smyczy Jeżeli już po­
trzebujesz więcej czasu oznacza to że zaczyna on tobą rządzić
Czy zatem ze stresem można walczyć
Często wobec własnego stresu i stanu psychiki przyjmujemy postawę
bezradności Natomiast psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym
do samonaprawy i regeneracji
Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na
sytuacje stresujące Umożliwi nam to na natychmiastowe zadziałanie
zanim poziom stresu dojdzie do poziomu który przerośnie nasze możli­
wości poradzenia sobie z nim
Od czego zacząć
?
Niezwykle istotne jest abyś zdał sobie sprawę że jesteś od­
powiedzialny za swój własny poziom stresu

Warto także zastanowić się skąd stres się bierze i jakie czynniki go
wywołują
Jednym ze źródeł stresu są bez wątpienia wszelkie zmiany życiowe Czy
mamy tak więc unikać przemian Z pewnością że nie Musimy jednakże być
świadomi tego jak one wpłyną na nas
Nierzadko w sytuacjach stresujących pomaga pozytywne myślenie na­
stawienie przypominanie sobie pomyślnych sytuacji i osiągnięć sposób w
jakim myślisz o wydarzeniu czy świecie Można we własnej głowie
zredukować wagę wydarzenia niepewność a tym samym zmniejszyć
poziom stresu Pomocne bywa również kontrolowanie oddechu czy relaksacja
mięśniowa
Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najbardziej skuteczna jest
profilaktyka
Już teraz spróbuj wyciszyć swój umysł
Pomogą ci w tym poniższe porady
1 Rozładuj nagromadzone emocje przez kontakt z naturą
2 Zajmij się czymś co sprawia Ci przyjemność idź na spacer po­
słuchaj relaksującej muzyki
3 Stosuj techniki relaksacyjne spróbuj medytacji albo kontrolowania
oddechu
4 Uprawiaj sport przecież w “zdrowym ciele zdrowy duch”
5 Zdrowo się odżywiaj i unikaj używek które częstokroć pogłębiają stres
6 Śmiej się Śmiech burzy napięcie rozjaśnia Twoją twarzrozluźnia
mięśnie przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję

7 Zadbaj o sposób życia śpij odpowiednio długo zaplanuj czas na
rozrywkę unikaj hałasu
8 Nie bierz za dużo spraw na swoje barki Stawiaj sobie realistyczne
cele ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie Sporządź plan
działań ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający
9 Naucz się całkiem dobrze gospodarować czasem sporządzaj intencja dnia
a nawet tygodnia spis rzeczy które masz do załatwienia bardzo
pilnie i takich które mogą jeszcze zaczekać Zorganizuj dobrze
miejsce pracy
10Nie zapominaj o odpoczynku Nie mieszaj tego czasu z innymi
zajęciami
11Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami Pamiętaj że
nikt nie jest perfekcyjny (Choć doskonalenie jest wskazane) Nie
staraj się być perfekcjonistą każdy popełnia usterki Bądź dla siebie
tolerancyjny
12Oczekuj najlepszego Nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie czas
przed nim przeżyjesz bez stresu
13Naucz się mówić “nie”
To tylko kilka porad które pomogą Ci zredukować stres do optymalnego
poziomu i zacząć nowe żywot Ażeby dowiedzieć się więcej i zacząć zwal­
czać stres już w zarodku polecam świetne książki które znajdziesz je
w internetowej księgarni
Relaksującej lektury

Dokąd zmierzamy
Teresa Maria Zalewska
W naszym społeczeństwie rywalizacja jest tak rozpowszechniona że na­
wet dzieci szkolne są pod oddziaływaniem wszechobecnych nacisków które
w konsekwencji prowadzą do stresu Sama szkoła jest wielkim źródłem
stresu zwłaszcza dla dzieci których wyniki szkolne są słabe Bez wąt­
pienia szkoła jest doświadczeniem definiującym człowieka Poczucie
własnej wartości wybór drogi do sukcesu zawodowego oczekiwania w życiu kształtują się
w dużym stopniu pod oddziaływaniem ocen nagród które otrzymujemy
w szkole Słabe wyniki w szkole przynoszą wiele negatywnych emocji
które prowadzą do lęku i postrzegania zagrożenia i niebezpieczeństwa
czyli stresu Upośledza on uczącego się uruchamiając błędne koło po
którym oceny szkolne spadają spiralą w dół
Ogólnie nauczyciele szkolni testują i doceniają zadania półkuli logicznej
Logika sekwencje liczenie kategoryzowanie umiejętności werbalne
wszystko to jest wysoko nagradzane w szkole Intuicja emocje humor
ruch rytmiczny tworzenie obrazu i inne “gestaltowe” możliwości mózgu
nie są używane testowane i w szczególności cenione Dopiero w prawdziwym
świecie poza klasą gdzie sukces zależy od twórczej wyobraźni która
umożliwia ustanawianie i prowadzenie biznesu i innych działalności
zaczynamy doceniać wagę mózgu “gestalt”
“Smart moves why learning is not all in your head” dr Carla Hannaford
Życie w nieustannym stresie wiąże się z poważnymi konsekwencjami The
American Medical Association zgodnie twierdzi że ponad 90% chorób ma
powiązanie ze stresem

Kiedy jesteśmy w stanie konfrontacji z sytuacją którą nasz twórczy
umysł postrzega jako niebezpieczną nasz organizm zaczyna wydzielać
kilkadziesiąt neurotransmiterów z których najbardziej znanym jest hor­
mon walki albo ucieczki ? adrenalina
To nasza indywidualna interpretacja świata decyduje o tym czy daną
sytuację będziemy postrzegać jako zagrożenie czy możliwość poznawa­
nia otaczającej rzeczywistości
Wydzielanie adrenaliny to reakcja stopniowa zależna od stanu zagroże­
nia stąd żeby ją organizm rozłożył wymagany jest czas zanim poczujemy
się znowu spokojni W czasie stresu kora nadnerczy również wydziela
grupę hormonów zwanych glukokortykoidami z których najważniejszy to
kortyzol Kortyzol podnosi poziom cukru we krwi ażeby wydzielić energię
potrzebną do aktywności mięśni Badania na Uniwersytecie McGill
wykazały że większa ilość kortyzolu wiąże się z mniejszą możliwością
uczenia się i słabszą pamięcią a również z kłopotami w koncentracji
Dzieci w sytuacjach które postrzegają jako stresujące reagują roztar­
gnieniem i “walczą” W trudnej sytuacji reakcja “przetrwanie” jest bar­
dziej pożądana niż racjonalne myślenie Ale gdy stres jest przewlekły
i długotrwały płacimy za to coraz większą cenę Gdyż rozwój sieci
nerwowych i mielinizacja są skoncentrowane na obszarach przetrwania
rozwój sieci w odpowiedzialnym za tzw wysokopoziomowe myślenie
przyczynowo skutkowe mózgu limbicznym i nowej korze jest ograniczo­
ne
Ludzie żyjący w dużym stresie nieodpowiednio rozwijają drogi nerwowe
tworzące fundamenty dla nowego uczenia się rozumowania i twórczości
Często również są nieświadomi tego jak bardzo są zestresowani

Dokąd zmierzamy
Teresa Maria Zalewska
W naszym społeczeństwie rywalizacja jest tak rozpowszechniona że na­
wet dzieci szkolne są pod wpływem wszechobecnych nacisków które
w konsekwencji prowadzą do stresu Sama szkoła jest wielkim źródłem
stresu zwłaszcza dla dzieci których wyniki szkolne są słabe Bez wąt­
pienia szkoła jest doświadczeniem definiującym człowieka Poczucie
własnej wartości wybór drogi do sukcesu oczekiwania w życiu kształtują się
w dużym stopniu pod oddziaływaniem ocen nagród które otrzymujemy
w szkole Słabe wyniki w szkole przynoszą wiele negatywnych emocji
które prowadzą do lęku i postrzegania zagrożenia i niebezpieczeństwa
czyli stresu Upośledza on uczącego się uruchamiając błędne koło po
którym oceny szkolne spadają spiralą w dół
Ogólnie nauczyciele szkolni testują i doceniają zadania półkuli logicznej
Logika sekwencje liczenie kategoryzowanie umiejętności werbalne
wszystko to jest wysoko nagradzane w szkole Intuicja emocje humor
ruch rytmiczny tworzenie obrazu i inne “gestaltowe” możliwości mózgu
nie są używane testowane i szczególnie cenione Dopiero w prawdziwym
świecie poza klasą gdzie sukces zależy od twórczej wyobraźni która
umożliwia ustanawianie i prowadzenie biznesu i innych działalności
zaczynamy doceniać wagę mózgu “gestalt”
“Smart moves why learning is not all in your head” dr Carla Hannaford
Życie w nieustannym stresie wiąże się z poważnymi konsekwencjami The
American Medical Association zgodnie twierdzi że ponad 90% chorób ma
powiązanie ze stresem

Kiedy jesteśmy w stanie konfrontacji z sytuacją którą nasz twórczy
umysł postrzega jako niebezpieczną nasz organizm zaczyna wydzielać
kilkadziesiąt neurotransmiterów z których najbardziej znanym jest hor­
mon walki albo ucieczki ? adrenalina
To nasza indywidualna interpretacja świata decyduje o tym czy daną
sytuację będziemy postrzegać jako zagrożenie czy możliwość poznawa­
nia otaczającej rzeczywistości
Wydzielanie adrenaliny to reakcja stopniowa zależna od stanu zagroże­
nia stąd aby ją organizm rozłożył potrzebny jest czas zanim poczujemy
się znowu spokojni W czasie stresu kora nadnerczy również wydziela
grupę hormonów zwanych glukokortykoidami z których najważniejszy to
kortyzol Kortyzol podnosi poziom cukru we krwi by wydzielić energię
potrzebną do aktywności mięśni Badania na Uniwersytecie McGill
wykazały że większa ilość kortyzolu wiąże się z mniejszą możliwością
uczenia się i słabszą pamięcią a także z problemami w koncentracji
Dzieci w sytuacjach które postrzegają jako stresujące reagują roztar­
gnieniem i “walczą” W trudnej sytuacji reakcja “przetrwanie” jest bar­
dziej pożądana niż racjonalne myślenie Ale gdy stres jest przewlekły
i długotrwały płacimy za to coraz większą cenę Gdyż rozwój sieci
nerwowych i mielinizacja są skoncentrowane na obszarach przetrwania
rozwój sieci w odpowiedzialnym za tzw wysokopoziomowe myślenie
przyczynowo skutkowe mózgu limbicznym i nowej korze jest ograniczo­
ne
Ludzie żyjący w dużym stresie nieodpowiednio rozwijają drogi nerwowe
tworzące fundamenty dla nowego uczenia się rozumowania i twórczości
Często też są nieświadomi tego jak bardzo są zestresowani

Adaptacja jednak niekoniecznie zawiera
w sobie zdolności wyższego myślenia i twórczego funkcjonowania
A konsekwencje
Czy nieumiejętność radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi wynikająca z
braku mielinizacji sieci nerwowych u dzieci nie przekształca się
w problemy związane z brakiem zaspokojenia własnych ekonomicznych
potrzeb u osób dorosłych
Czy stres związany z tą sytuacją nie przekłada się na rozwój chorób
takich jak rak
“Plaga nowotworów dziesiątkuje Polskę” donosi sobotnie wydanie infor­
macji na wwwwppl “Wybrzeże i Mazury najmniej skażone regiony Pol­
ski są dotknięte plagą zachorowań na raka płuc Te szokujące infor­
macje podaje ostatni raport przygotowany poprzez Centrum Onkologii
w Warszawie Największy wpływ na zachorowalność ma zachowanie i styl
życia ludzi a nie stan otaczającego ich środowiska uważa współtwór­
czyni raportu dr Joanna Didkowska z Zakładu Epidemiologii i Prewencji
Nowotworów Centrum Onkologii w Warszawie”
Znakomita większość lekarzy i psychologów zdaje sobie sprawę z tego że
stres osłabia działanie układu immunologicznego Dopóki układ im­
munologiczny jest sprawny powstające bezustannie komórki nowotwo­
rowe są eliminowane zanim poczynią jakiekolwiek szkody Wzmożone
wydzielanie kortyzolu towarzyszące “zespołowi przetrwania” tłumi
działanie systemu immunologicznego a co z tym się wiąże wzrasta po­
datność na zachorowanie min na schorzenia nowotworowe

Kiedy jesteśmy w stanie konfrontacji z sytuacją którą nasz twórczy
umysł postrzega jako niebezpieczną nasz organizm zaczyna wydzielać
kilkadziesiąt neurotransmiterów z których najbardziej znanym jest hor­
mon walki lub ucieczki ? adrenalina
To nasza indywidualna interpretacja świata decyduje o tym czy daną
sytuację będziemy postrzegać jako zagrożenie czy możliwość poznawa­
nia otaczającej rzeczywistości
Wydzielanie adrenaliny to reakcja stopniowa zależna od stanu zagroże­
nia stąd aby ją organizm rozłożył potrzebny jest czas zanim poczujemy
się znowu spokojni W czasie stresu kora nadnerczy również wydziela
grupę hormonów zwanych glukokortykoidami z których najważniejszy to
kortyzol Kortyzol podnosi poziom cukru we krwi ażeby wydzielić energię
potrzebną do aktywności mięśni Badania na Uniwersytecie McGill
wykazały że większa ilość kortyzolu wiąże się z mniejszą możliwością
uczenia się i słabszą pamięcią a także z kłopotami w koncentracji
Dzieci w sytuacjach które postrzegają jako stresujące reagują roztar­
gnieniem i “walczą” W trudnej sytuacji reakcja “przetrwanie” jest bar­
dziej pożądana niż racjonalne myślenie Ale gdy stres jest przewlekły
i długotrwały płacimy za to narastającą cenę Gdyż rozwój sieci
nerwowych i mielinizacja są skoncentrowane na obszarach przetrwania
rozwój sieci w odpowiedzialnym za tzw wysokopoziomowe myślenie
przyczynowo skutkowe mózgu limbicznym i nowej korze jest ograniczo­
ne
Ludzie żyjący w dużym stresie nieodpowiednio rozwijają drogi nerwowe
tworzące fundamenty dla nowego uczenia się rozumowania i twórczości
Często również są nieświadomi tego jak bardzo są zestresowani

Adaptacja jednakże niekoniecznie zawiera
w sobie zdolności wyższego myślenia i twórczego funkcjonowania
A konsekwencje
Czy nieumiejętność radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi wynikająca z
braku mielinizacji sieci nerwowych u dzieci nie przekształca się
w kłopoty związane z brakiem zaspokojenia własnych ekonomicznych
potrzeb u ludzi dorosłych
Czy stres związany z tą sytuacją nie przekłada się na rozwój chorób
takich jak rak
“Plaga nowotworów dziesiątkuje Polskę” donosi sobotnie wydanie infor­
macji na wwwwppl “Wybrzeże i Mazury najmniej skażone regiony Pol­
ski są dotknięte plagą zachorowań na raka płuc Te szokujące infor­
macje podaje ostatni raport przygotowany przez Centrum Onkologii
w Warszawie Największy wpływ na zachorowalność ma zachowanie i styl
życia ludzi a nie stan otaczającego ich środowiska uważa współtwór­
czyni raportu dr Joanna Didkowska z Zakładu Epidemiologii i Prewencji
Nowotworów Centrum Onkologii w Warszawie”
Znakomita większość lekarzy i psychologów zdaje sobie sprawę z tego że
stres osłabia działanie układu immunologicznego Dopóki układ im­
munologiczny jest sprawny powstające bezustannie komórki nowotwo­
rowe są eliminowane zanim poczynią jakiekolwiek szkody Wzmożone
wydzielanie kortyzolu towarzyszące “zespołowi przetrwania” tłumi
działanie systemu immunologicznego a co z tym się wiąże wzrasta po­
datność na zachorowanie min na schorzenia nowotworowe