Ak Jerry

* Używać otwarcie słów TAK i NIE
* Nie przepraszaj jeśli nie zawiniłeś
* Nie usprawiedliwiaj się ani nie tłumacz nadmiernie natomiast
wyjaśniaj powody swojego postępowania jeśli chcesz być dobrze zro­
zumiany
* Nie napadaj na rozmówcę nie strasz go nie poddawaj w wątpliwość
jego charakteru lub myślenia
* Stosuj komunikatów rodzaju JA a nie komunikatów rodzaju TY dla przykładu
jeżeli już ktoś się spóźnia na spotkanie z Tobą nie napadaj go słowami
“jesteś nieodpowiedzialny lekceważysz mój czas” tylko powiedz “czuję
złość/jest mi przykro kiedy się spóźniasz”
* Gdy jesteś atakowany broń się Nie pozwalaj na naruszanie Twojej
godności osobistej Nie zgadzaj się na to by ktoś Cię traktował w sposób
raniący Twoje uczucia Pomocą mogą być takie zdania “Nie podoba mi się
sposób w jaki do mnie mówisz” “Nie życzę sobie być tak traktowana”
“Nie chcę żebyś zwracał się do mnie w ten sposób” itp
* Staraj się nie kłamać masz prawo być sobą nie wstydź się siebie na­
wet jeśli już popełniasz błędy
* Mów jasno i bezpośrednio o co Ci chodzi
* Pytaj otwarcie gdy czegoś nie rozumiesz
* Mów że nie wiesz gdy czegoś nie wiesz mów że nie chcesz o czymś
mówić jeśli już nie chcesz o tym mówić
* Zwróć uwagę żeby realizować swoje zamysły nie krzywdząc innych
* Przyznaj innym dokładnie takie same prawa do asertywnego zachowa­
nia jakie przyznajesz sobie
* Wyrażaj otwarcie swoje oczekiwania jeżeli już ktoś narusza

W rzeczywistości na postawę asertywną składają się bardzo różnorakie za­
chowania za wsparciem których człowiek może wyrażać uczucia życzenia
opinie a oprócz tego dbać o swoje interesy wprost stanowczo i uczciwie
a równocześnie szanować inne osoby
Bycie asertywnym przynosi dużo korzyści Dzięki takiej postawie kontakty
z innymi ludźmi stają się prostsze i bardziej satysfakcjonujące
Rozpowszechnienie się szacunku i jasnych relacji między ludźmi prowadzi
do zmniejszenia się ich stresu i polepszenia atmosfery Wzrasta też
skuteczność działania bo osoby asertywne sprawniej komunikują się
w zespole
Jak tak więc stać się asertywnym
Czy można się stać asertywną osobą po przeczytaniu 1dnej a nawet kilku
mądrych książek albo po odbyciu treningu szkoleniowego a nawet kilku
szkoleń A może asertywnym trzeba się urodzić i mieć odpowiednie geny
Uczenie się stosowania metod asertywności jest procesemktóry trwa
przez całe żywot i jest ściśle związany z rozwojem osobistym człowieka
Oczywistym staje się więc fakt że treningu asertywności nie da się tylko
“zaliczyć” ani również spowodować by ktoś stosował tę metodę rozwi­
ązywania problemów bez bardzo osobistego przekonania o jej słuszności
Niemniej jednak bez żadnej wiedzy na to zagadnienie nie jesteśmy w stanie
“nagle” stać się asertywni Pomocne w nauce asertywności mogą być
różne książki szeroko opisujące ten temat
I jeszcze kilka porad
Jeśli chcesz zachowywać się asertywnie spróbuj już na dzień obecny

Co to jest stres
Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu
zadania Takim zadaniem może być zarówno próba zdobycia pracy jak
również dostosowanie się organizmu do funkcjonowania w warunkach
zewnętrznych dla przykładu w hałasie

Czy stres zawsze jest zły
Stres jest naturalną nieuniknioną częścią naszego życia dlatego towa­
rzyszy każdemu z nas Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany nie tylko negatywne ale i pozytywne Stresujący może być eg­
zamin na studia ale także pierwsze spotkanie z sympatią
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funk­
cjonowania człowieka ponieważ działa na nas mobilizująco Zbyt niski
poziom stresu powoduje spadek motywacji apatię i znudzenie Lecz zbyt
wysoki napięcie trudności z koncentracją lęk i fizyczne zmęczenie
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka ale to jak na niego
reagujemy

Co to jest stres
Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu
zadania Takim zadaniem może być zarówno próba zdobycia pracy jak
również dostosowanie się organizmu do funkcjonowania w warunkach
zewnętrznych na przykład w hałasie

Czy stres zawsze jest zły
Stres jest naturalną nieuniknioną częścią naszego życia dlatego towa­
rzyszy każdemu z nas Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe
zmiany nie tylko negatywne ale i pozytywne Stresujący może być eg­
zamin na studia ale również pierwsze spotkanie z sympatią
Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funk­
cjonowania człowieka ponieważ działa na nas mobilizująco Zbyt niski
poziom stresu powoduje spadek motywacji apatię i znudzenie Lecz zbyt
wysoki napięcie trudności z koncentracją lęk i fizyczne zmęczenie
To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka ale to jak na niego
reagujemy

Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia Prawdopodobnie
byliśmy przerażeni bardzo często agresywni niełatwo nam było zebrać myśli
sądziliśmy że to się nigdy nie skończy
Stres prowadzi często także do przemian w zachowaniu takich jak min

? objadanie się czy odwrotnie brak apetytu
? palenie papierosów
? nadużywanie alkoholu
? obgryzanie paznokci
? zaburzenia snu
? łatwe wpadanie w gniew
? unikanie kontaktów z ludźmi
Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i
życie ale także na żywot naszych bliskich
Jak sprawdzić czy umiesz kontrolować stres
Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia jaki osiągnęliśmy Od­
powiedz sobie na pytanie czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w
ciągu doby Jeżeli już tak potrafisz trzymać stres na smyczy Jeżeli po­
trzebujesz więcej czasu znaczy to że zaczyna on tobą rządzić
Czy zatem ze stresem można walczyć
Często wobec własnego stresu i stanu psychiki przyjmujemy postawę
bezradności Zaś psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym
do samonaprawy i regeneracji
Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na
sytuacje stresujące Pozwoli nam to na natychmiastowe zadziałanie
zanim poziom stresu dojdzie do poziomu który przerośnie nasze możli­
wości poradzenia sobie z nim
Od czego zacząć
?
Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę że jesteś od­
powiedzialny za swój własny poziom stresu